למה התמודדות יעילה עם כעס חשובה כל כך לזוגיות שלך
התמודדות עם כעס היא אחת ההתמודדויות האישיות הכי חשובות עבור הזוגיות שלכם. בין אם אתם מרבים לכעוס, ובין אם אתם סובלים מהתפרצויות כעס מידי פעם – אתם בוודאי חשים על בשרכם את ההשפעה ההרסנית של ההתמודדות הלא יעילה עם הכעס. לכן, ניהול כעסים הוא מיומנות חשובה מאין כמותה. בלעדי המיומנות הזאת, תתקשו לנהל זוגיות תקינה ומאושרת.
אנשים שסובלים מכעס, אינם רק אנשים אנוכיים או חסרי מודעות ומוטיבציה לעבוד על עצמם. ישנם לא מעט אנשים טובים ובעלי רמה מוסרית גבוהה, שמוצאים את עצמם מתפרצים מידי פעם. אלו האנשים שירגישו מבוכה רבה אחרי ההתפרצות, ויכעסו על עצמם שנהגו כך. אבל, בהעדר תהליך מתאים לוויסות הכעס, הם עשויים למצוא את עצמם במהירות באותו המקום בדיוק.
לעתים הרצון להבליג ולא לומר את הדברים, הופך בעצמו לסיבת ההתפרצות. אדם שמדחיק במשך זמן רב את מה שמפריע לו, עשוי למצוא את עצמו אומר את הדברים דווקא ברגע של חוסר שליטה. באופן הזה הדברים נאמרים ללא בקרה ובחוסר יעילות.
איך לבטא את הכעס ביעילות
על מנת להתמודד ביעילות, חשוב לזהות שמתחת לכעס יש תמיד רגשות פגיעים יותר. לדוגמה: עדי כועסת על בעלה משום שהוא לא הגיב באמפטיה כאשר היא סיפרה לו על הקשיים שלה בעבודה. היא מטיחה בו: “אתה לא יודע להיות חבר, תמיד אתה רק נותן עצות וביקורת ולא מקשיב”.
מתחת לכעס שלה מקנן צורך בהכלה של דורון, מפני שכך היא מרגישה אהובה ומוגנת. הבעיה היא שעדי, שאינה רוצה להרגיש תלותית וחלשה, אינה מדברת על הצרכים שלה, אלא ממהרת להתקיף את דורון. בדרך כלל גם דורון לא יישאר חייב ויתקיף בחזרה. גם אם הוא ינסה לענות, הוא בדרך כלל יתגונן ויתרץ את התנהגותו, ורק יגביר את תסכולה של עדי.
אבל, אם עדי תעצור רגע ותזהה את הרגשות מתחת הכעס, היא תוכל לבטא זאת באופן ‘מגייס’ יותר. היא עשויה לומר לו: “דורון, אני מעריכה את הרצון שלך לתת לי עצה, אבל זה לא מה שאני זקוקה לו עכשיו. אני מאוד אשמח אם תעצור את הנטייה לתת עצות ופשוט תקשיב לי, ותבטא הבנה לקשיים שאני מתארת”. רצוי לומר זאת באופן רגוע ככל האפשר, אבל גם אם היא לא תצליח לשנות את הטון, יש הרבה יותר סיכוי שדורון יבין מה היא מבקשת וישתף פעולה.
אם עדי מרגישה מוצפת ולא מסוגלת לווסת את המסרים שלה לדורון, כדאי שהיא פשוט תבקש פסק זמן, ותתאם מועד מאוחר יותר לשיחה. כדי שהדברים לא יסלימו, חשוב שהיא תאמר לו במפורש שהיא זקוקה לכמה דקות של שקט, כי היא לה קשה עם התגובה שלו והיא לא רוצה להגיב בכעס. באותן דקות היא תנסה להירגע מעט ואז לארגן את המסר מחדש באופן ש’יגייס’ את תמיכתו של דורון.
